La respiration abdominale, un exercice adapté aux débutantes

La respiration abdominale n’est pas qu’un exercice de relaxation. C’est aussi un mouvement incontournable pour muscler ses abdominaux ! Ce type d’exercice est plutôt facile et adapté aux débutantes. Avec la respiration abdominale, vous faites travailler le muscle profond de l’abdomen, le transverse, qui permet d’obtenir un ventre plat à force de sollicitations. Pour pratiquer cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos, avec les jambes fléchies. Inspirez fortement puis soufflez doucement en n’oubliant pas de contracter vos abdominaux vers l’intérieur. Pour commencer, le bon rythme est de réaliser 10 respirations abdominales d’une durée de 5 secondes, en alternant avec 5 secondes de récupération. L’avantage de ce mouvement est que vous pourrez le réaliser en étant assise ou debout après quelques entraînements.

Le crunch, un exercice de base pour muscler ses abdominaux

Le crunch est un exercice de référence pour avoir un ventre plat, et non une barre chocolatée ! Ce mouvement idéal est un des exercices les plus pratiqués, que vous soyez débutante ou confirmée. Le muscle essentiellement travaillé est le grand droit de l’abdomen qui se trouve dans la paroi intérieure. C’est ce fameux muscle qui peut se transformer en tablette de chocolat chez certains grands sportifs ! Si vous rentrez bien le ventre à chaque mouvement, vous solliciterez également le transverse. Si l’exercice est bien effectué, (...)

Avec yahoo.fr