Ce week-end, on change d’heure. Pour éviter d’être trop fatigués la semaine prochaine par ce décalage horaire, il faut vous y prendre en amont. Mais pas en se couchant plus tôt.

Dans la nuit de samedi 26 à dimanche 27, on passe à l’heure d’été. A 2h du matin, il sera 3h. Un changement qui n’a pas l’heur de plaire aux Français, qui y perdent une heure de sommeil. "Il y en a qui le vivent assez mal. Avancer son horaire de sommeil est plus difficile que de le retarder", souligne auprès de metronews la neurobiologiste Joëlle Adrien, présidente du conseil scientifique de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV). Pour qu’il n’y paraisse que du feu, il faut s’y prendre en amont. Mais pas en se couchant plus tôt.

► Se lever plus tôt

En effet, "se coucher plus tôt ne va pas faire que l’on s’endort plus tôt : on ne s’endort jamais sur commande alors que l’on peut se réveiller sur commande", poursuit la spécialiste du sommeil. Les amoureux de la grasse matinée et réfractaires à la sonnerie du réveil le week-end rétorqueront qu’être fatigué le lundi à cause d’une nuit raccourcie d’une heure donnera envie de se coucher plus tôt le lundi soir. Grossière erreur ! Cela ne réhabituera pas votre organisme à la nouvelle heure.

"La dette de sommeil n’a rien à voir avec l’horloge biologique. Vous aurez besoin de cinq à six jours pour recaler cette heure. Alors que la transition sera plus facile si vous accompagnez votre horloge biologique." Le conseil est donc de se lever progressivement plus tôt les trois jours qui précèdent le retour au bureau.

À retenir ⇒ Vendredi, mettez donc votre réveil 20 minutes plus tôt que d’habitude. Avancez-le encore de 20 minutes le samedi. Et pareil le dimanche. Comme ça, le lundi, votre organisme aura pris le pli.

► S’exposer à la lumière

Attention, pour re-régler votre horloge biologique, vous lever tôt ne suffit pas. Encore faut-il que vous vous exposiez à la lumière, qui est un "bon synchroniseur" et permet de s’endormir plus tôt le soir. "Vendredi, profitez de ces vingt minutes d’avance pour vous exposer à la lumière du jour. Descendez quelques stations avant et marchez un peu dehors ou faites un jogging avant de partir de chez vous", recommande la docteure Joëlle Adrien.

► Eviter les écrans le soir

Dernier conseil pour mieux gérer ce passage à l’heure d’été. "Evitez de vous exposer à la lumière des écrans le soir, car cela retarde l’endormissement." Le mot d’ordre, c’est de bannir les tablettes, smartphones, l’ordinateur et la télévision une heure trente avant le coucher.

Avec metronews.fr