Nous avons souvent le sentiment de mal dormir. À tort ou à raison ? Une certitude : des petits gestes très simples, comme prendre une douche froide, choisir un matelas écolo, visualiser des couleurs ou… enfiler des chaussettes, peuvent nous aider à passer une meilleure nuit.

En France, nous serions un sur trois à nous plaindre de nos nuits. « Dans près de 30 % des cas, lorsque l’on réalise un agenda du sommeil et une polyscénographie, cela n’est pas avéré », note cependant Sylvie Rousseau, pneumologue au Centre médical veille sommeil, à Paris.

En dehors des cas d’insomnies véritables, d’apnées du sommeil ou de syndrome des jambes sans repos, reste, pour beaucoup d’entre nous, ce « sentiment » de mal dormir. « Bien dormir, c’est se réveiller sans symptômes, joyeux et prêt à assumer sa journée, rappelle le docteur James Haim Bendayan. En réparant l’organisme et le psychisme, un bon sommeil réduit notre vulnérabilité biologique et sociétale. » En piochant parmi les propositions très simples celles qui vous conviennent le mieux, il est possible de retrouver un sommeil de rêve. À essayer dès maintenant.

Déviez vos pensées parasites

Au moment de se coucher, les émotions accumulées sans répit durant la journée prennent le temps de resurgir. « Attendre plus de quarantecinq minutes avant de s’endormir est souvent un signe d’anxiété, tandis que les réveils précoces (4 ou 5 heures du matin) traduisent un état de déprime », explique Sylvie Rousseau. La solution : dévier les pensées parasites.

Visualisez les couleurs de l’arc-en-ciel. Les yeux fermés, pensez à du rouge, de l’orange, du jaune, du vert, du bleu, du violet, puis du blanc. Pour chacune d’elle, imaginez votre chambre inondée d’une lumière fi ltrant à travers des rideaux colorés. Cet exercice oblige l’esprit à se centrer sur l’instant présent.

Abandonnez votre ordinateur. Recherches sur Internet, chats ou jeux stimulent l’activité mentale, et la lumière de (...)

Avec yahoo.fr